Woche Nr.
von 12
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Gestern, um 06:19 Uhr
schrieb Pater:
Das Problem ist nicht die Überwindung zum Laufen, im Gegenteil, sondern die Zeit finden. Es stehen in der Woche einfach wenig Abende zur Verfügung. Ansonsten läuft‘s 😀
Gestern, um 06:19 Uhr
schrieb Pater:
Das Problem ist nicht die Überwindung zum Laufen, im Gegenteil, sondern die Zeit finden. Es stehen in der Woche einfach wenig Abende zur Verfügung. Ansonsten läuft‘s 😀
Mittwoch, 18. September, um 21:05 Uhr
schrieb Pater:
Auf geht‘s!
Mittwoch, 04. September, um 15:52 Uhr
schrieb AlexJohny:
ganz gut die 5 km habe ich echt gut überwunden
Mittwoch, 24. Juli, um 21:46 Uhr
schrieb Koruno:
Heute zum ersten Mal die geplanten 5km auf Zeit gelaufen, lief erstaunlich flüssig und mit einer soliden 5.30min/km :) fühlt sich gut an
Mittwoch, 24. Juli, um 21:46 Uhr
schrieb Koruno:
Heute zum ersten Mal die geplanten 5km auf Zeit gelaufen, lief erstaunlich flüssig und mit einer soliden 5.30min/km :) fühlt sich gut an
Mittwoch, 26. Juni, um 13:32 Uhr
schrieb AlexJohny:
Heute 6,5 km gelaufen. Der Anfang war schon schwierig, aber nach dem 1 km war ein super Gefühl.
Mittwoch, 26. Juni, um 13:30 Uhr
schrieb MissesMcRunny:
Mindestens 30 Minuten laufen - egal wie weit und wie schnell. Das ist meine momentane Challange. Ziel ist wieder, wie bis vor 6 Monaten max. 7 Minuten/km hinzubekommen. Vorgestern waren es noch 9:30 Min / km. Aber shitegal! Hauptsache weitermachen. Heute abend geht's weiter 💪🏽
Montag, 10. Juni, um 14:49 Uhr
schrieb Lipfie:
Spaziergänger
Samstag, 08. Juni, um 09:45 Uhr
schrieb BISunshine:
Ich bin früher gern gelaufen. Auch mal früh morgens um 5 oder 6 Uhr zum Bäcker. Schon seit längerem habe ich fürs Laufen keine Motivation mehr. So richtig null Bock und meiner Figur sieht man es an, aber ich fühle mich auch unwohl und "fresse" aus innerem Frust. Versuche nun meine Motivation wieder zu finden und neu zu starten ... es muss sein. Bin gespannt wie es .. läuft ... (im wahrsten Sinne des Wortes ...)
Mittwoch, 05. Juni, um 14:15 Uhr
schrieb MissesMcRunny:
Heute starte ich nach mehrwöchiger Laufpause aufgrund von Verletzungen am Bein wieder ins Lauftrainung ein. Die Motivation ist aktuell gering.
Samstag, 01. Juni, um 22:15 Uhr
schrieb GerKsi:
Diese Woche bin ich leider nicht zum Laufen gekommen. Dafür habe ich tausende Sandsäcke befüllt
Montag, 27. Mai, um 14:21 Uhr
schrieb GerKsi:
L
Samstag, 25. Mai, um 08:34 Uhr
schrieb GerKsi:
Der Weg ist das Ziel !
Donnerstag, 16. Mai, um 08:51 Uhr
schrieb GerKsi:
😔Gestern mit dem Fuß umgeknickt. Tut heute immer noch weh
Montag, 13. Mai, um 08:13 Uhr
schrieb GerKsi:
Die Rezepte von euch sind Spitze, das werde ich heute gleich ausprobieren! Ich hab sowieso nicht gewusst was ich koche soll 😜
Sonntag, 12. Mai, um 22:15 Uhr
schrieb GerKsi:
Laufschuhe sind scheiß teuer
Donnerstag, 09. Mai, um 07:03 Uhr
schrieb GerKsi:
Heute ist feiern noch. Ich bin extra zehn Minuten früher aufgestanden damit ich trotzdem mein Training machen kann Das Wetter ist super, dann wird das Training auch so
Stellen Sie die Füße hüftbreit auf und legen Sie Ihre Unterarme schulterbreit auf den Boden. Drücken Sie sich in den Unterarmstütz hoch. Achten Sie dabei auf einen geraden Rücken und darauf, dass Ihre Schulterblätter flach am Rücken anliegen Ausführung: Halten Sie den Stütz 30 Sekunden. Steigern Sie die Dauer von Zeit zu Zeit schrittweise um rund 5 Sekunden.
Legen Sie sich auf den Rücken; winkeln Sie die Beine in ca. 90° im Kniegelenk und etwa 120° Grad im Hüftgelenk ab und lassen Sie die Beine zur Seite fallen. Nehmen Sie die Hand, die auf der Seite der abgelegten Beine ist, hinter den Kopf, die andere seitlich neben den Körper. Ausführung: Heben und senken Sie den Oberkörper langsam, die Beine bleiben auf der Seite liegen. Der Blick geht schräg nach vorne. 30 Sekunden pro Seite, dann Seitenwechsel. Steigern Sie die Dauer von Zeit zu Zeit schrittweise um rund 5 Sekunden.
Legen Sie sich auf die Seite und winkeln Sie die Beine im Knie um 90° nach hinten an. Legen Sie den Unterarm senkrecht zum Körper auf die Matte und drücken Sie sich mit dem Unterarm auf dem Boden liegend nach oben. Ausführung: Heben und Senken Sie ihr Hüfte. Steigern Sie die Dauer von Zeit zu Zeit schrittweise um rund 5 Sekunden.
Legen Sie sich auf den Rücken. Winkeln Sie das linke Bein 90° in Knie-und Hüftgelenk an, strecken Sie das rechte mit angezogener Fußspitze. Strecken Sie den linken Arm gestreckt nach vorne und den rechten gestreckt nach hinten. Heben Sie Ihren Kopf ab, richten Sie den Blick nach schräg-vorne. Ausführung:Wechseln Sie nun langsam und kontrolliert die Seite. Spannen Sie dabei den ganzen Rumpf an.
Push-ups sind wohl die absoluten Klassiker. Füße hüftbreit aufstellen, Arme etwa schulterbreit mit den Händen nach vorne gerichtet aufstellen. Der Rücken bildet eine gerade Linie. Bauch und Rücken sind angespannt – achten Sie besonders auf eine stabile Hüfte. Ausführung: Beugen Sie die Arme bis ca. 90° im Ellenbogengelenk und strecken Sie die Arme wieder.
Stellen Sie sich hüftbreit hin. Machen Sie mit einem Fuß einen Schritt nach vorne und anschließend mit dem anderen Fuß einen Schritt zurück. Achten Sie darauf, dass beim vorderen Fuß das Knie nie über die senkrechte Linie zur Zehenspitze gelangt. Das hintere Bein steht richtig, wenn bei der Beugung des Beins im Knie ein 90°-Winkel entsteht. Ausführung: Senken und Heben Sie die Hüfte unter diagonaler Mitnahme der Arme bis beim hinteren Bein ein 90°-Winkel im Kniegelenk entsteht.
Knien Sie sich hin und stellen Sie die Hände schulterbreit auf. Spannen Sie Bauch und Rücken an und achten Sie auf einen geraden Rücken. Heben Sie das linke Bein und den rechten Arm ab. Ausführung: Strecken Sie simultan Bein und Arm. Spannen Sie hierbei Po, Beine und Arm bewusst an. Ziehen Sie gleichzeitig Arm und Bein unter dem Körper zusammen, sodass sich Knie und Ellenbogen berühren. Wiederholen Sie den Ablauf 30’’ pro Seite und wechseln Sie dann die Seite.
Kräftigungstraining „Sieben Klassiker“, © Ingalena Heuck 2013
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